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央视新闻2025-02-21 09:25北京
在日常生活中
你是否也有过这样的经历
上下楼梯时
膝关节突然袭来一阵酸痛
早上起床时
发现手指僵硬
连简单的握拳动作都难以完成
如果您经常被这样的问题所困扰
那很有可能是您的关节“生锈”了
关节不好，人就垮了！
你的关节最害怕这几个字
关节大约在30岁就会开始逐渐磨损
人老先老腿。这是因为膝关节的使用率非常高，无论行走还是上下台阶，膝关节所承受的力量几乎也是最多的。
膝关节如同头发和皮肤一样，会随着年龄增长和时间推移逐渐退变。它会因年龄增长、使用频率增加以及磨损等因素，或多或少出现软骨退变。磨损严重，退变就会加快，疼痛也会加重。关节因为长年累月的使用而发生的磨损，我们就称之为骨性关节炎。
如果保护不当，关节大约在30岁就会开始逐渐磨损，许多人会开始感到膝盖不舒服，症状逐渐显现。随着年龄的增加，症状会逐渐加重。到了60岁，部分情况较为严重的人，膝关节会出现变形，行走也变得不舒服。
关节最怕4个字
1
关节怕“胖”
双侧膝盖承担着身体的重量，无论运动还是日常活动，体重增加都会使膝盖的负担加重。
研究表明，体重每增加1千克，膝盖负荷可能增加3～4倍。在不同状态下，膝盖的负荷是不同的，像正常平卧时不受力，站立或走路时是体重的1～2倍，慢跑时是3～4倍，剧烈运动时可能达到4倍，打球或深蹲时可能达到6～8倍，所以体重是影响膝关节骨关节炎非常重要的风险因素。
2
关节怕“老”
随着年龄增长，关节磨损会加重。骨关节炎是一种退行性疾病，年龄增长会让膝盖的退变逐渐加重。
3
关节怕“磨”
一些特殊工作或生活场景中，人们需要频繁且高强度地使用膝盖，也会让膝盖承受更大压力。
长时间蹲着工作，膝盖承受的压力相当于体重的6～8倍，会加重膝盖负荷。
另外，生活中的一些不良习惯，如跪在地上擦地、盘腿、深蹲等家务劳动，或者弯腰扭膝去够高处的东西并持续较长时间，都会使膝盖处于高压状态，软骨、半月板、韧带等都可能受到影响，增加膝盖的磨损，导致疼痛等问题。
4
关节怕“冷”
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温环境中，最好穿着长裤、丝袜等保护膝关节。
注意：
在骨关节炎发病人群中，女性患者比男性多。这是因为女性在绝经期后，激素会发生改变，进而引起一系列骨骼问题，比如骨质疏松，这些都会加重骨关节的退变。
一般来说，女性在50～60岁左右，大都会出现膝盖的相关症状，不过每个人的轻重程度不一样。
如何判断是否得了关节炎？
可通过五项标准进行辨别，即痛、僵、肿、响、功能障碍。
- 疼痛——骨关节炎的首要症状
骨关节炎的疼痛是由无菌性炎症引起关节疼痛的。过度运动、过度负荷加上软骨损伤都会引发这种疼痛。这种情况下一定要注意适当休息，它通常是首发症状，因为只有感受到疼才会去有意识地保护、休息。
骨关节炎在不同发病阶段，疼痛的症状、性质和时间有所不同。单纯骨关节炎（无软骨退变时）有时也会疼，因为无菌性炎症刺激一直存在。而且疼痛会随着活动量的增加以及负重的加重而加剧。
- 僵硬——关节的保护性反应
僵硬也较为常见。因为疼痛所以不愿动，身体会启动保护装置，时间长了就会僵在某个状态。骨关节炎关节里有炎症、滑膜增生、软骨退变，会导致疼痛和僵硬混在一起。很多病人会出现屈曲挛缩畸形，腿伸不直，活动受限。
僵硬分时间段，晨僵是常见现象，每天早上手或膝关节等部位会觉得僵，活动活动就好一些。膝关节的僵硬不仅在早晨，其他时候也可能出现。
- 肿大——关节的病理变化表现
骨关节炎到一定程度会有大量骨质增生。正常关节是完好的骨头，随着关节疼痛、软骨撞击和缺损，体内自我修复会出现骨质增生，同时周围滑膜、肌肉也会水肿，导致关节肿胀。对比病腿和好腿能明显看出病腿肿大。
- 畸形——疾病发展到后期的结果
随着年龄增长和疾病发展，关节会变形，引起功能障碍。比如软骨磨没了、半月板磨掉了、膝盖变形。
- 其他早期信号：关节弹响、绞锁
除了上述常见症状，还有一些早期信号。走路时感觉有弹响，膝盖走路卡住，动不了，嘎嘣嘎嘣响。这种弹响和绞锁是相对早期的症状，一定要到医院找专业医生查看。
一个动作帮你延长膝盖寿命
在日常生活中，我们应有意识地加强自身肌肉力量的练习。
- 锻炼股四头肌
好处：
强有力的股四头肌可以充分地提高膝关节的稳定性，从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而人往往随着年龄的增加，肌肉含量也会逐步的下降，如果我们能提前介入肌力训练，来减缓肌肉的流失，那么我们膝关节的寿命就会相应延长。
具体动作：
坐着时将膝关节伸直，脚背伸，使股四头肌绷紧，直至感到微微酸胀，如此才能达到理想效果。
避免骨性关节炎的发生
还要注意以下几点
1
适度运动
剧烈运动确实会加大关节磨损和负荷，加重症状；而完全不运动则缺乏对滑膜等的刺激，影响滑液分泌，进而影响关节软骨营养和局部血液循环，同样对关节不利。
因此，我们提倡适度运动，如游泳、太极拳、八段锦等柔和的运动。这些运动既能锻炼关节周围肌肉，提供关节稳定性，又能减少剧烈运动对关节的损害。
同时，每个人应根据自身实际情况，综合考虑心肺功能等因素，选择适合自己的运动方式。
此外，在运动前一定要做好热身，这是至关重要的，很多因未热身而造成软骨损伤、肌肉牵拉伤的情况在临床上较为常见。
2
控制体重
当我们上下台阶、跑、跳等运动的过程中，膝关节往往会产生几倍于自身体重的压力，所以如果体重不加以控制，势必会影响到膝关节的寿命。
除了合理饮食，规律运动也是控制体重最有效的办法。但是这件事要做在前面，很多人发现自己已经超重，继而出现关节疼痛的时候，再想要亡羊补牢，突击运动减肥，往往只会让关节更加受伤。
想要膝盖“长寿”，少做这两个动作
环球网2025-02-24 12:09北京
本文转自【央视财经】；
爬山、爬楼梯是否伤膝盖？中日友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期大量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定伤害的。
上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；
下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
建议：
偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：
爬山前做好热身运动；
上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；
手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。
注意：
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。
来源：CCTV生活圈